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いつ飲むのが一番効果的?サプリメント別の飲むタイミングについて

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サプリメントを飲む際に商品のパッケージを見ても大まかな用法用量しか記載されていないため、どのタイミングで飲めばいいのかがわからずに困った経験がある方も多いと思います。

というのも、サプリメントは食品であり医薬品ではないため、詳しい効能効果の表示や用法・用量などを記載してしまうと薬機法違反ということになってしまうので、そもそも飲むタイミングについては記載することができないのです。

ならいつ飲んでも変わらないのかというとそうでもなく、サプリメントの成分や効果によって効果的な飲むタイミングは存在します。

そこで今回はサプリメント別の飲むタイミングについてご紹介していきます。

食前に飲むべきサプリ

カロリーカットサプリ

白インゲン豆やギムネマなどが配合された食事によるカロリーをカットするサプリは、食事を始める15~30分前に飲んでおくことで食事による脂肪や糖分の吸収を抑制することができます。

1日の摂取目安量はサプリメントによって異なりますが、カロリーが多くなりがちな昼食と夕食の前に飲んでおくことを推奨します。

酵素サプリ

食前に酵素サプリを飲んでおくことによって食べ物の消化に使われる消化酵素の量を増加させることができます。

消化酵素の量を増やすことで代謝にまわす代謝酵素の量も増やすことができるので、結果として代謝量がアップした痩せやすい体質を作ることができます。

食後に飲むべきサプリ

脂溶性ビタミン(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなど)

ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは、油脂類と一緒に摂ると吸収されやすく、さらに食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると吸収されやすくなるので食後の服用がおすすめです。

水溶性ビタミン(ビタミンB、ビタミンCなど)

ビタミンBやビタミンCなどの水溶性ビタミンは、短時間で大量に摂取しても尿中に流れ出てしまいそのまま体外へ排出されてしまいます。

そのため一度にまとめて服用せずに1日3食の食後にそれぞれ3回に分けて服用しましょう。

運動前

脂肪燃焼系

カルニチンやブラックジンジャーなどが配合された脂肪燃焼系のサプリは、運動前に飲んでおくことで代謝がアップして脂肪燃焼効率を上昇させることができます。

特に有酸素運動を行う時に効果的ですので運動時には有効に活用しましょう。

運動後

プロテイン

運動後にプロテインを摂取することで筋繊維が補修され、新しい筋肉が合成されるのを促進させることができます。またこの時にBCAA(アミノ酸)も合わせて摂るとより効果的です。

就寝前

コラーゲン

肌に効果的なコラーゲンは就寝前に摂取することによって効果を発揮することができます。

可能であれば夜の10時前に摂取して肌のゴールデンタイムと呼ばれる夜の10時~深夜2時までの時間帯はしっかり睡眠を取ることで、肌の生まれ変わりをサポートすることができます。

まとめ

サプリメント別の飲むタイミングについてご紹介しました。

サプリメントによってはより効果的なタイミングが存在する場合もありますので、今回ご紹介したのはあくまで大まかな分類として捉えてみてください。

飲むタイミングを意識すればサプリメントの効果をより発揮することができますよ!

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